俺のダイエット 落花生

1、            お腹の脂肪をモム（トイレ、お風呂）

2、            週1から2回の運動

3、            軽い水腹にする　脂肪燃焼のため

4、            食事は、朝果物、昼1日分のおかず、夜炭水化物（乾物100g）+納豆　ノリ　鮭など

5、            体重計測は、月に1度

6、            週1から2度、多く食べる　

　運動して成長ホルモンを出すのも脳　空腹を我慢するのも脳、血糖値が低くなると成長ホルモンを出すのも脳、脳がダイエットをしています。

そのため脳に良い食物　落花生（ピーナッツ）を1日落花生で15個ぐらい食べます。

飴代わりです　ピーナッツが効くには15から20分ほどかかります、だから脳が疲れを感じる前に6粒ほど食べるのも効果てきです。

　停滞期ですが私の場合、体重減らなくても体形がスリムなっていきます。

やがて体重が減ります。その繰り返しです。

　脂肪より筋肉の方が重たいため、運動を多くした場合、体重が落ちにくい。

　乾物100gは、炊いたご飯で240グラムです。

脂肪を減らしたら、しわが増える場合があります、コラーゲンを活性化するものを。
　　私はオリーブ茶を飲んでいます。 

ダイエットを10ヶ月ですが、脂肪を減らすのは安心感
　極端な食事制限をすると体重が落ちにくいですが、これは体が飢餓遺伝子より代謝を少なくすためです。沢山食べることができないことがストレスになります。
　この反対で定期的に食事を多く取ることが、代謝維持して脂肪が減りやすい。またリバウンドを起こしにくいです。